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प्रेगनेंसी में कैसे सोना चाहिए
गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद यह आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान रात को अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
पहले तीन महीने में आप जैसे चाहे सो सकते है, जो आपके लिए आरामदाय हो. पीठ के बल भी सो सकते है. आप सर और घुटने के निचे तकिये का प्रयोग करे. इस समय भी आप लेफ्ट सोने का प्रैक्टिस करे जो आगे तीन महीने के बाद काम आएगी। नींद में शरीर के पेशियों का निर्माण होता है और ज्यादा अच्छी नींद में अच्छे से होता है.रक्त का निर्माण होता है,नींद में मेमोरी क्रिएट होती है, नीचे फोटो दिया गया है
तीन महीने के बाद (3 से 6 )आप लेफ्ट के तरफ होकर सोना चाहिए, यदि इसमें परेशानी हो तो आप राइट की तरफ भी सो सकते है लेकिन करवट लेकर सोये, लेफ्ट की तरफ सोने से बेबी की ग्रोथ अच्छे से होती है और उसके सुरक्षा के लिए भी अच्छा होता है. आप दोनों पैरो के बिच तकिए का प्रयोग करें। नीचे फोटो दिया गया है
अब 6 से 9 महीने के बिच कभी कभी बेबी ऊपर की ओर आ जाता है सोने के समय, इस समय आप पीठ के बल ना सोये, ये आपके और आपके बच्चे के लिए उचित नहीं, आप सर को थोड़ा उठाकर सोये। लेफ्ट की तरफ इस समय आपको सोना चाहिए। नीचे फोटो दिया गया है
कुछ अन्य जानकारी
अपने बढ़ते पेट, पीठ और कमर को सहारा देने के लिए एक अच्छे गर्भावस्था के लिए तकिए का प्रयोग करें। यह आपको अधिक आरामदायक स्थिति में सोने में मदद कर सकता है।
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। यह आपके शरीर के सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
कैफीन और निकोटीन से बचें: ये पदार्थ आपके सो जाने और सोते रहने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। सोने से पहले के घंटों में उनसे बचने की कोशिश करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें, नियमित व्यायाम आपकी नींद में सुधार कर सकता है और आपको दिन के दौरान अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है। सोने के समय के करीब हैवी कार्य करने से बचे, क्योंकि यह नींद में बाधा डाल सकता है।
सोने से पहले ज्यादा तरल पदार्थों से बचें, सोने से पहले ज्यादा तरल पदार्थ पीने से रात में बाथरूम जाने की आवश्यकता बढ़ सकती है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ता है। सोने से पहले के घंटों में अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की कोशिश करें।
एक आरामदेह सोने की दिनचर्या बनाएं, सोने से पहले एक किताब पढ़कर, गर्म स्नान करके, या गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश करें।
यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं या असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, तो स्थिति बदलने या अपने आप को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें। अपनी नींद की स्थिति या दिनचर्या को आवश्यकतानुसार एडजस्ट करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको आवश्यक आराम मिल रहा है।
अगर आप दिन में थकान महसूस कर रहे हैं, तो हो सके तो थोड़ी देर के लिए सो लें। यह आपको रिचार्ज करने और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। बस सावधान रहें कि दिन में बहुत ज्यादा ना सोये।
ऐसे अवस्था में आप एयर टाइट रूम का भी प्रयोग कर सकते है, जिससे बाहर की आवाज आपको ना आये और आप शांति का अनुभव करें।
करवट लेकर सोने की कोशिश करें, बायीं ओर करवट लेकर सोने से आपके गर्भाशय में रक्त प्रवाह बेहतर होता है जो शिशु को नींद में ज्यादा सुरक्षित रखता है । आप अपने पेट और पैरों को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं और करवट लेकर सोने को अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
अच्छी नींद की आदतें अपनाना और उन आदतों से बचिए जो नींद में बाधा डाल सकते हैं। जैसे मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर आदि पर कार्य या वीडियो देखना, अपने रूम को ठंडा रखिये और सोने के समाय रोशिनी कम रखें।
यदि आपका साथी खर्राटे लेता है या करवटें बदलता है और आपकी नींद में खलल डालता है, तो उनसे बात करें। यदि आपको अच्छे से सोने के लिए दूसरे बिस्तर की जरुरत हो या आपका बेड छोटा हो, इस प्रकार की समस्या को दूर करे.
निष्कर्ष – याद रखें, हर गर्भावस्था अलग हो सकती है, और एक महिला के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है या विशेष रूप से थकान महसूस हो रही है, तो अपने डॉक्टर की सलाह लें.
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